Wypełnij jeszcze ankietę. Myślę że po takiej przerwie lepszym wyjściem będzie trening fbw-3 razy w tygodniu. Z miesiąca na miesiąc będziemy zwiększali intensywność treningów.Więc patrząc z dalszej perspektywy czasu-split za kilka miesięcy. Poza tym zastanawiam się po co ci taka góra suplementów.Odzyskasz co straciłeś z czystą dietą i dobrym [...]
sory za pytanie laika, ale gdzie ta ankieta ? wypełniłem swój profil danymi o stażu, budowie itp.. suplementy kupiłem bo miałem super okazję, Jesli chodzi o FBW to myślałem nad takim: 2 zestawy ćwiczeń cztery razy w tygodniu: I sesja- A II sesja- B III sesja- A IV sesja- B ale boje się, że to "nie wystarczy" dla mojego mięśnia.. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W tym wieku nie powinieneś ćwiczyć typowo siłowo. Trening ogólnorozwojowy będzie okej. FBW 3 razy w tygodniu wystarczy na początek. Poczytaj trochę i ułóż plan, w razie czego wrzuć do oceny. 8. FBW- Full Body Workout by georgu http://www.sfd.pl/_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
Juniorr dzieki Nertu swietnie , jakby co pros trenera o trening obwodowy typu FBW na poczatek, musisz oswoić się z ciezarem i cwiczeniami. Nie daj sobie wciskac maszyn w nieskonczonych ilosciach, przywodzicieli, odwodzicielei itd, to zawracanie glowy. pros by uwzglednil cwiczenia zlozone, jak przysiad, MC na prostych nogach, wyciskanie [...]
ten plan jest raczej przejsciowy, w czasie igrzysk zrobie sobie 2tyg przerwy a co do planu to dzieki za odpowiedzi, spodziewalem sie takich opinii, moj trening to od 30 do 45 min, wiec jest bardziej rozlozony (braki wytrzymalosci, kondycji), jesli miałbym robic wymagana wg utartych opinii odpowiednia liczbe serii na dana partie to w czasie 3 [...]
Ciekawa dyskusja, pozwolę sobie wtrącić 3 grosze. Po pierwsze: trening powinien być dostosowany do możliwości ćwiczącego, jest możliwość, że początkujący, nie obcujący wcześniej z tak intensywnym treningiem siłowym może się zwyczajnie przetrenować schematem zaproponowanym przez Krzycha. Ja osobiście poleciałbym najpierw którymś z solidnych [...]
[...] równi ;-) Plan się przydaje. Łatwiej wtedy uporządkowac wszystko,łatwiej odnotowywac progres, łatwiej wprowadzać korekty do ćwiczeń 4 dni treningowe były by dobre przy treningu dzielonym ale nie przy fbw gdzie przy takiej ilości treningów w tygodniu zawsze wypadnie Ci dzień treningowy po dniu treningowym, stąd 3 to taka optymalna ilość dla fbw.
adzik123 dobrze Ci radzi ! Nie miałeś jeszcze styczności z ciężarem . . . Na początek ACT idealny ja też nim ćwiczę i po 2tygodniach widać jakieś efekty. Później przejdziesz sobie na FBW i będzie git. Tu masz ACT którym ja ćwiczę, był sprawdzany na forum, i jestem z niego zadowolony A jak nie to tak jak podawał wcześniej kolega [...]
Nie chce zakladac nowego tematu wiec zapytam tu. Co wybrać na mase HST czy FBW ?? do tej pory robiłem HST ( staż 3 miechy ), po czym zacząłem Splita ale on jest dla mnie za ciezki chyba. Po czym lepsze efekty? bo te treningi sa bardzo do siebie podobne i niewiem czy dalej jechać HST czy sie zmieni na FBW bo tec ciekawy trening sie wydaje. Sory że [...]
Ćwiczenia wykonywane: Poniedziałek, Środa, Piątek Inspiracje czerpałem z tych stron: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 Pod kątem sportów walki: Możesz wykonywać trening "na masę" (FBW lub dzielony, 4-5 serii na partię mięśniową, ciężar 75-85% CM, 6-12 powtórzeń, 12-16 serii na duże partie [...]
Moim zdanie przedramie jako priorytet podczas FBW to nieporozumienie. Zakładasz tutaj że chcesz rozwinąć przedramiona i na tym ci najbardziej zależy, jednak ćwicząć w sposób który opisałeś 3 razy w tygodniu przy treningu FBW to masz dużą szanse na przetrenowanie tego mięśnia i w rezutacie brak rozrostu.Ja na twoim miejscu wogóle odpuściłbym [...]
mlody jestes, pewnie przedalaby sie masa i sila? proponuje: przysiady 2-3 plaska 2-3 wioslo 2-3 drazek z gory podchwytem - daloby sie zamienic na podciaganie sie? 1-2 (3) pompki w podporze - daloby sie zamienic na porecze? 1-2 (3) barki 1-2 -szczerze powiem ze nie wiem czy Twoj wiek jest prezszkoda do wyciskania ponad glowe, wiec sie nie wypowiem [...]
Dieta jest nie tak dawno była oceniana, Obecnie mam do dyspozycji 3 dni trningowe i mysle ze lepiej je wykorzystam na FBW tym bardziej ze tego typu trningi lepiej dziłaja na mnie niż split. Dziaj robilem juz trening i poszło całkeim sprawnie, myslę że skos bede robił hantelkami i mam pytanie co do płaskiej czym ja zastapic( dodam ze dobrze byłoby [...]
Ale się uparłeś tego fbw Ja bym to widział tak: 1.Przysiad 4*6p 2.Martwy ciąg klasyk 4*6p 3.Podciąganie na drążku z obc. 4*6p 4.Pompki na poręczach-wersja na klatkę+ obciążenie 4*6p 5.Push press leg drive 4*6p 6a.Docisk 1/2rm leżąc na ławce poziomej 4*6p 7b.Perfect curl 4*6p a i b to serią łączona. W każdym ćwiczeniu ostra progresja. Choć [...]
1. Cel 'zrzucanie tluszczu' przy Twoich wymiarach to nieporozumienie. Jestes szczupla i jak chcesz poprawic wyglad, to trzeba Ci miesni dolozyc. 2. Miska - na pewno za malo kalorii i za malo bialka. Jedzac po 1700 kcal nic raczej nie zbudujesz. Tu dziewczyny na solidnej redukcji jedza wiecej, a Ty redukowac nie masz z czego. Moim zdaniem na start [...]
Z jedzeniem ja już naprawde nie wiem jak mam kombinować. Więcej w siebie nie wepcham :) Jem wartościowe posiłki co 2-3 godziny które zawierają i węgle i białko, na noc tylko białko. Dużo czytałem na temat odżywiania, mam nawet ułożoną diete pod siebie, co prawda w 100 % jej nie wykorzystuje, ponieważ np nie używam oliwy z oliwek, może w tłuszczach [...]
Patrzę na to Skrócone FBW, ludzie wypisują plany które mają po 3-4 ćwiczenia i łącznie ze 12 serii. To na prawdę coś daje? To da rade zrobić w 40min na siłowni, a ja jestem przyzwyczajony do około 2 godzin i 8 różnych ćwiczeń. Nie chcę krytykować czy się wymądrzać, ale wolał bym mocniejszy trening.
Tp juz widzę lepszy plan jest. Tu masz link gdzie wszystko masz tak opisane że nie da się już nie wiedzieć o co chodzi w fbw. Zrób sobie plan A i B moim zdaniem ponieważ wtedy możesz np tak jak na klatke w planie A zrobić skos a wplanie B robić płaską itp. Odnosi się to także do innych grup mięśniowych. I ćwicz 3 razy w tygodniu: 1 tydzień: A B A [...]
Co wy mu pieprzycie? aeroby na czczo przecież wszystko mu z mięsa poleci, jak mówiłem wyżej HIIT albo Tabata, a nie aeroby chyba ze masz bardzo słabą kondycje, a najlepiej to połączyć HIIT/Tabata z aerobiami i treningiem siłowym, ale aero nie na czczo bo ci mięśnie beda sie palić a nie tłuszcz. poza tym pierwszy raz słysze że bieganie obciąża [...]
Dlaczego nie chudne??:(:(:(
